| その１ |
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楽しく暮らす気持ちのゆとりをもとう！
毎日、明るくあいさつしてますか？おとなりさんやご近所さん。すこし前には当たり前だったことですが、いつのまにかおっくうになってませんか？
今、「ドッキッ」としたあなた！ 現実世界に背をむけてはいけません。
こころに笑顔と余裕をもって！ そしたら笑顔が自然にでてきます(^o^)
あいさつひとつで、朝から気持ちいいでしょ！「えっ？むこうが、あいさつ返さなかったって！」そんなつまんないこと気にしないで、こちらから毎日してあげましょう！そしたら自然と返ってくるようになりますよ！ それが「余裕」てことですよ。 |
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| その２ |
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体力が病気に勝つ基本。運動しよう！
「階段で２階に上ったら息がきれた？」情けないね〜
基本は歩きですよ歩き！ 足腰が弱っちゃうと、どこにも行けないでしょ！
「そんなこと言っても・・・」な〜んて弱気なこと言ってもだめです。 人間やる気ですよ！目標持ってやってみましょう(^O^)／ １日１回１０秒チャレンジタイムなんていいじゃないですか。
「１０秒？簡単そうだね。どんな運動なの？」 おっ乗ってきましたね！
やりかたは簡単 １回１０秒を３回くりかえすだけ
では・・・やりかたを
１．力の入りそうな好きなポーズをとってください。
２．足の先から首筋まで７０％ほどの力を込めてください（ボディービルのポーズを思い出して）
３．はい、そのまま１０秒間
４．けっこう、きついでしょ(>_<)
５．では、１分ほど休憩して、あと２回です。
※これは基礎体力です。持久力も必要なので毎日３０分は継続した簡単な体操も効果的ですよ(^O^)／ |
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| その３ |
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食べ物には、こだわりましょう！
あなたの、朝ごはん、お昼ごはん、夜ごはん、ぜーんぶ洋食になってない？
えっ！朝は食べていない・・・いけませんね
日本人のむかーしむかし。昭和のはじめごろまで糖尿病なんてあんまりなかったんですよ。・・・・今、「うそ」って思ったでしょう・・・
ほんとうです。食べ物が欧米風の肉類や乳製品などの動物性中心になってから、ぐーんと、生活習慣病が多くなったんですよ！
最初の発端は、戦後のアメリカの指導による給食の開始からです・・・日本人の生活習慣病は、当時の子供の食生活の変化からはじまったんですね。
見直しましょう！和食と粗食 |
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| その４ |
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水は命の源だ！今すぐこだわろう！
人間のからだは、水分でできています。っていうと言いすぎかな？
でも、70％は水分なんですよ。知っていますか？
からだの大部分をしめる命の基本。大切に考えましょうね。
でも、いがいと、水をこだわっている人、見かけません。
現在、水の情報、作っています。 |
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| その５ |
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からだを冷やさない。冷たいものに注意！
とにかく、からだを冷やさない工夫を。
エアコンがんがん効かせて、おなか出して寝ていませんか？冷たーい飲み物いっきに飲んでいませんか？
自然のかぜの心地よさと、熱〜いお茶の風情を楽しんでみましょう。 |
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| その６ |
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今すぐ、何でもやってみよう！
チャレンジ！にんげんは何かに挑戦しているとき、とってもいきいきしていますよね。なぜなんでしょう？
何かを一生懸命やっているときって、からだの中からたくさんの興奮作用がある物質がでてきて、からだが活発に働いているからなんです。 こういう時って喜びの感情が活発になっていてからだもこころも前向きのとっても良い状態。前向きって病気を治すにはうってつけの状態なんですよ。それに何かに一生懸命になるってすばらしくないですか？
自分が納得できればいいんです！
少なくとも、わたしは応援します。前向きのこころ チャレンジです！ |
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| その７ |
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わらって笑って笑いまくろう！
最近、おなかの底から笑った記憶ってありますか？
わたしも・・・・んん〜考えてしまいます。
でも、笑うことは健康のひ・け・つ 「笑うかどには福来る」っていいますよね。実際そのとおりです。意外なことに、人間、笑うと免疫力があがるって実験で証明されているんですよ。笑うかどには、免疫アップとこころの健康！もうばっちりです。
友達と、ひさしぶりに昔話に花をさかせてみませんか。 |
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| その８ |
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怒るときは怒ろう！泣きたい時は泣こう！
感情を、コントロールすることは、とっても大切なことですね。
でも、がまんのしすぎはかえって身体にわるい影響が・・・
涙で、からだの悪いエキスが出てきてるって知ってました？
マイナスのエネルギーを涙でからだの外に出しちゃうとすっきりした気分になっちゃいます。ホントですよ！
でも、怒るときは、まわりに八つ当たりしちゃだめです！自分の中でマイナスのエネルギーが大きくなっちゃいます。
スポーツなどで、上手に怒りのエネルギーを発散しよう！ |
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| その９ |
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自分は必ず治ると信じよう！
「信じることは救われる！」 これって意外とホントなんです。
たくさんの患者さんを治療したドクターも、同じ体験をしたと話しています。
「自分はぜったいに病気に勝つ」と強く信じている人のほうが、明らかに病気が治る確率が高いと、口をそろえて言っているのですよ。
「病は気から」先人は長〜い経験と知恵から、このことを知っていたんですね。
先人の経験を、いかしてみましょう！
でも、どうやって・・・紙に書き記してみるのもいいかもね！「病気に勝つ」って |
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| その１０ |
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くよくよしないこと！これが秘訣。
「信じることは救われる」でも書いていますが、いつまでも落ち込んでいると、今度は心の病気になってしまいます。自分は自覚していなくても、自分の心はごまかせません。
むりやり元気になれ！とはいいません。
「くよくよしても、いいんです。」大切なことは、自分だけで悩まないで、だれかに打ち明けることです。さっぱり話して心の鎖をはずしちゃいましょう。 |
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| その１１ |
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熱中できるものを作ろう！
趣味は？とよく聞かれます。
映画鑑賞、読書、アウトドア、つり、ゴルフ、パソコン、料理、車・・・
いっぱいありますよね。
でも、自分になにが一番あっているのか・・・・言われてみると考えてしましますよね。
では、一番最初は、「熱中できること」を探すことに熱中してみましょう（笑）
では、どこから攻めようかな、本がいっぱい置いてある図書館に行ってみましょう！
飽きたら・・・ホームページでも作ってみませんか。意外とカンタンですよ |
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| その１２ |
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リラックス音楽ＣＤを作ろう！
まずは、どんなものがいいか？感じてみましょう。 静かな音楽、くつろいでいるときの音楽、眠たいときの音楽・・・いっぱいありそうですね！
「えっ、野球中継が一番だって」・・・自分の好きなものが一番ですよ(^^♪
そういえば、とーってもすばらしいリラックスＣＤが売っていました。
アドレス調べて掲載しますね。 |
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| その１３ |
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敵を知り己を知れば百戦危うからず！
生活習慣病、難病、ガン、いろいろな病気があります。
知らなければならないことや闘い方も、それぞれ違います。でも本気で闘うためには、武器と弾薬、知識と戦略が必要ですね。
「勝つための第一条、相手のことを勉強する。」これ大切です。
病気をやっつけるのに、やってはダメなこと、知らないうちにやってませんか？ |
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| その１４ |
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日記をつけよう！
勝つためのデーター収集です。
昨日は、何をしたら調子が良かった。３日前も○○をすれば調子がよかった。
自分に良いこと見つけましょう。
そのためには、毎日の日記が大事。
でも、文章書くのキライって人、いますね。そんな人におすすめ！日にちと走り書きだけでいいんじゃない。気楽にいきましょう！ |
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| その１５ |
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散歩に行こう！
人間の基本は、足と腰！最近、車ばっかりで歩いてないよ・・・というあなた。
健康はからだが基本
自然や町の風景も、車で見るのと歩くのでは、ぜんぜん違って見えます。
こんなとこに、小川があったなんて知らなかった。とか、へー昔ながらの駄菓子屋が、まだあったんだ。なーんて小さな発見があるかも！
からだ作りと、新鮮な発見のちいさな小旅行に出かけてみましょう。
気分転換にも最適ですよ♪ |
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| その１６ |
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朝起きたら、太陽を浴びよう！
朝一番にかがやく太陽のひかりは、とってもからだに良い成分がいっぱいです。たっぷりからだにあびて目を閉じたまま３回深呼吸しましょう。太陽の光をまぶたで感じながら。おおきく背伸びを。ゆっくりと目を開くとあふれんばかりのまぶしい光がたくさん目に飛び込んできます。（直接太陽を見ちゃだめですよ）そうするとからだが朝を感じて活性化します。生命のエネルギーがからだいっぱいにあふれて血液の流れがよくなり身体のすみずみまで新鮮な酸素を運んでくれます。とても元気になりますよ。 |
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| その１７ |
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カウンセラーに心の中を話してしまおう！
自分だけで悩んみ苦しんで、心をむりやり納得させようとしてもダメですよ。
こころは正直です。かならず反作用がうまれてしまいます。
正直な気持ちを、専門のカウンセラーに聞いてもらうのも、こころの健康のひとつですよ。
ただし、自分が会っていて苦しくなるようなカウンセラーだったら、その人と相性がよくありません。そんなときは断っちゃいましょう。 |
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| その１８ |
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旅行に行ってみませんか！
ふだんの生活と違った環境は、自然の風さえ特別なものに感じます。いつもと違った刺激をからだに受けると、脳のなかで生命活動をさかんにするスイッチが入ります。そうすると、新しい環境にからだがなじむための体内活動がはじまりまるのです。
あなたが知らないところに出かけることにより、からだとこころの活動が高まり、知らず知らずのうちに鍛えられることになるのです。
このような働きを「転地効果」と呼びます。
理想的な転地効果を得るには、１００km以上離れた温泉地やリゾートに４〜５日程度滞在するのがいいみたいです。ただし時間を忘れてのんびりすることを忘れてはいけません。たくさん見て回る忙しいツアーは意味がありません。のんびりと出かけてみませんか！ |
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| その１９ |
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諦めない事は良いことだ！
その1からその20まで、読んでいただきありがとうございます。
すべては、何かをやってみようのチャレンジ精神から始まっています。
何かの行動をおこす！それは常に前向きの思考が頭のなかではたらいている状態です。１回２回、効果がなくてあきらめると、３回目に効果があらわれる可能性を永遠に失ってしまいます。自分の病気を良くしたいと願うなら、あきらめちてはだめです。
わたしも、絶対にあきらめなかったから息子の命は戻ってきました。
毎日、毎日、ホントに少しずつかもしれません。だけどゴールに近づいていけるのです。
笑顔のゴールをくぐったときを強く思い描いて諦めないでやり抜いてください。いつまでも応援しています。 |
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| その２０ |
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自分にごほうびを約束しよう！
４２．１９５キロ フルマラソンを走るってどんな感じなんでしょう？毎年やっている２４時間テレビなんかじゃ、芸能人が１００キロマラソンなんて走っています。少しづつ前に進んでいるけど、いま自分がどこにいるのかわからない状態ってきついですよね！
その気持ちわかります。 マラソンなんかじゃ途中途中に水を用意していますよね。
それ、やってみましょう。 小さな目標をつくってその目標を、毎日ひとつづつ達成していきましょう。 ごほうびは、何がいいかな？ |
